Прогресс в тренировках
Глубинный бассейн
статика на глубине 3.22.
После отдыха в 4 дня, получилось за 3 погружения сделать статику в 3.14, второе 3.15, и третье — 3.22
Следующий барьер в 4 минуты
Силовая тренировка
Общая дистанция — 5.1 км. время 2.20 мин
- брасом — 500 м.
- дельфин — 500м.
- кроль остальная дистанция
Силовая тренировка 4,6 км
Время плавания 3 часа по поверхности
- 500 метров брас на задержке дыхания по 25 метров. отдых не более 1 мин.
- 500 брас с дыханием через 2 цикла
- 1000 кролем
- 1000 дельфин
- 1600 кролем.
Пульс на силовую после браса не падал менее 140 уд.
Месяц браса почти позади)
Весь март был посвящен брасу.
Отработка техники плавания брасом.
Последняя тренировка была — 12 раз по 35 метров, с интервалом отдыха 1.30 мин.
На данный момент дыхательный дискомфорт начинается с 30 метров, основная задача довести дискомфорт до 50 метров.
Чуть отдыха)
https://youtu.be/1o8CXRR19NU
Тренировка от 02.02.2016
3 часа отработка плавания брасом.
Основной принцип понятен. главное синхронизировать движения тела)
https://youtu.be/do-Kz4NrS5s
https://youtu.be/tyZI7iaHysE
https://youtu.be/0Y0zy-euNfg
https://youtu.be/R_8jD6g9O3o
https://youtu.be/XzBOeIIImJ0
https://youtu.be/0NThytnT9Uw
https://youtu.be/6JC5MJLLD2U
Тренировка 27.02.2016
За время тренировки (3,5 часа — 1,5 часа в длинном бассейне и 2 в глубоком) обновил личный показатель брасом — в 37 метров. При наличии страхующего дистанция могла быть около 50 м.
Тренировочный процесс
Основная задача каждый месяц добавлять по 20 метров к дистанции
В неделю будет проводиться 4-5 тренировок.
В конце месяца будет тестовые заплывы. Контроль и тренировочный процесс ведет Гусева Анна.