Программа 100 отжиманий за 2 месяца (выполнено)
Программа началась 15 марта, и до 15 мая я должен был, подготовиться. Программа выполнена 23 апреля. Основная методика взята с сайта — 100pushups.ru За прогрессом можно было смотреть тут
Прогресс в тренировках
Глубинный бассейн статика на глубине 3.22. После отдыха в 4 дня, получилось за 3 погружения сделать статику в 3.14, второе 3.15, и третье — 3.22 Следующий барьер в 4 минуты
Силовая тренировка
Общая дистанция — 5.1 км. время 2.20 мин брасом — 500 м. дельфин — 500м. кроль остальная дистанция
Силовая тренировка 4,6 км
Время плавания 3 часа по поверхности 500 метров брас на задержке дыхания по 25 метров. отдых не более 1 мин. 500 брас с дыханием через 2 цикла 1000 кролем 1000 дельфин 1600 кролем. Пульс на силовую после браса не падал менее 140 уд.
Месяц браса почти позади)
Весь март был посвящен брасу. Отработка техники плавания брасом. Последняя тренировка была — 12 раз по 35 метров, с интервалом отдыха 1.30 мин. На данный момент дыхательный дискомфорт начинается с 30 метров, основная задача довести дискомфорт до 50 метров.
Чуть отдыха)
https://youtu.be/1o8CXRR19NU
Тренировка от 02.02.2016
3 часа отработка плавания брасом. Основной принцип понятен. главное синхронизировать движения тела) https://youtu.be/do-Kz4NrS5s https://youtu.be/tyZI7iaHysE https://youtu.be/0Y0zy-euNfg https://youtu.be/R_8jD6g9O3o https://youtu.be/XzBOeIIImJ0 https://youtu.be/0NThytnT9Uw https://youtu.be/6JC5MJLLD2U
29.02.2016
Тест зажима для носа. https://youtu.be/v2op6GMXB3E
Тренировка 27.02.2016
За время тренировки (3,5 часа — 1,5 часа в длинном бассейне и 2 в глубоком) обновил личный показатель брасом — в 37 метров. При наличии страхующего дистанция могла быть около 50 м.
Тренировочный процесс
Основная задача каждый месяц добавлять по 20 метров к дистанции В неделю будет проводиться 4-5 тренировок. В конце месяца будет тестовые заплывы. Контроль и тренировочный процесс ведет Гусева Анна.