Силовая тренировка
Общая дистанция — 3 км. 250 метров только ноги брасом 250 только руки брасом 500 метров брасом на задержке дыхания по поверхности 1000 метров дельфином 1000 метров кролем.
Месяц браса почти позади)
Весь март был посвящен брасу. Отработка техники плавания брасом. Последняя тренировка была — 12 раз по 35 метров, с интервалом отдыха 1.30 мин. На данный момент дыхательный дискомфорт начинается с 30 метров, основная задача довести дискомфорт до 50 метров.
Чуть отдыха)
https://youtu.be/1o8CXRR19NU
Тренировка от 02.02.2016
3 часа отработка плавания брасом. Основной принцип понятен. главное синхронизировать движения тела) https://youtu.be/do-Kz4NrS5s https://youtu.be/tyZI7iaHysE https://youtu.be/0Y0zy-euNfg https://youtu.be/R_8jD6g9O3o https://youtu.be/XzBOeIIImJ0 https://youtu.be/0NThytnT9Uw https://youtu.be/6JC5MJLLD2U
Обновление по тренировкам
Для ведения журнала тренировок создан отдельный сайт — 60deep.ru Далее все обновления по тренировкам будут там.
29.02.2016
Тест зажима для носа. https://youtu.be/v2op6GMXB3E
Тренировка 27.02.2016
За время тренировки (3,5 часа — 1,5 часа в длинном бассейне и 2 в глубоком) обновил личный показатель брасом — в 37 метров. При наличии страхующего дистанция могла быть около 50 м.
Тренировочный процесс
Основная задача каждый месяц добавлять по 20 метров к дистанции В неделю будет проводиться 4-5 тренировок. В конце месяца будет тестовые заплывы. Контроль и тренировочный процесс ведет Гусева Анна.
Обновление показателей
Новый показатель — Статика на глубине 11 метров — 2.30 В ластах — 50 метров. Только физическое расслабление, т.к. головной мозг активно работает в любом состоянии)) В Доминикане получилось успокоить мозг только через 3 мес. тренировок каждый день Цель — довести до комфортного состояния 50 метров.
План тренировок.
На данный момент тренировки проходят 4 раза в неделю. 2 раза в глубоком бассейне 2 раза в длинном бассейне Тренировки в длинном бассейне направлены на тренировку техники, а так же с урежением дыхания. 9.02.2016 — на проведенной тренировки было выполнено плавание в ластах с урежением дыхания. 25 метров 20 раз. Отдых составил по 1 минуте 14…