Силовая тренировка 4,6 км

Время плавания 3 часа по поверхности

  • 500 метров брас на задержке дыхания по 25 метров.  отдых не более 1 мин.
  • 500 брас с дыханием через 2 цикла
  • 1000 кролем
  • 1000 дельфин
  • 1600 кролем.

Пульс на силовую после браса не падал менее 140 уд.