Силовая тренировка 4,6 км
Время плавания 3 часа по поверхности
- 500 метров брас на задержке дыхания по 25 метров. отдых не более 1 мин.
- 500 брас с дыханием через 2 цикла
- 1000 кролем
- 1000 дельфин
- 1600 кролем.
Пульс на силовую после браса не падал менее 140 уд.